Aufbau der Muskelmasse über einen längeren Zeitraum

Dein Körper benötigt zum Aufbau von Muskelmasse auch die entsprechende Zeit zur Regeneration. Dabei zeigen Studien auf, dass der Muskelmassen-Aufbau mit genügend Erholungsphasen den größten Erfolg mit sich bringt. Hierbei bauen deine Muskeln nicht während des Trainings auf, sondern ersten in den Phasen der Ruhe danach. Somit wird dir der Aufbau der Muskelmasse und Gewicht zunehmen am besten gelingen, wenn Du dann noch zusätzlich hochwertiges Protein nach und vor dem Training zu Dir nimmst wirst du im laufe der Zeit gute Erfolge sehen.

Auch bei den Mahlzeiten solltest Du darauf achten. dass diese nicht zu spät eingenommen werden. Dadurch wird ein erholsamer Schlaf gerade für das Zunehmen sehr wichtig. Wenn Du etwas kurz vor dem Schlafen zu Dir nimmst, ist Dein Körper mit Verdauen beschäftigt und dadurch entsteht ein schlechter Schlaf. Auf die Entwicklung der Muskelmasse hat der Schlaf einen großen Einfluss.

Dabei ist dann beim Gewicht zunehmen und Muskelmasse aufbauen. wie bereits erwähnt, auch die Zeit eine wichtige Größe. Dein Körper ist grundsätzlich nicht in der Lage, über eine kurze Zeitspanne viel Muskelmasse aufzubauen. Deshalb wirst Du nach einigen Monaten sichtbar an Gewicht zunehmen und dadurch wird die Muskelmasse aufgebaut. Das ist leider ein schleichender Prozess, der Geduld erfordert.

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Die Reaktion des Körpers

Sowohl Muskelmasse aufbauen als auch die damit verbundene Gewichtszunahmen hängen immer von dem individuellen Körper ab. Da jeder Körper individuell ist und somit hängt dies auch von den Körpereigenschaften, der Dauer, dem Stoffwechsel und die Zeit, die der Körper für die Regeneration benötigt, sowie von der der Trainingsintensität, den Schlafgewohnheiten und den Essgewohnheiten ab. All diese Faktoren spielen eine wichtige Rolle. Dabei können sich dann die ersten Erfolge in der Regel erst nach einer gewissen Zeit einstellen. Hierzu gibt es nicht einen perfekten vorgegebenen Trainingsplan. Der Grund liegt darin, dass es viele Faktoren sind, die den Muskelaufbau und die Gewichtszunahme bestimmen.

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Viele Proteine essen

Eiweiß oder Protein ist die Grundsubstanz aller Bestandteile unseres Körpers inklusive der Muskeln. Für eine gesunde und zügige Gewichtszunahme ist das Essen von reichlich Eiweiß sehr wichtig, denn es trägt zum Aufbau von Muskeln bei und sorgt dafür, dass sich kein unliebsames Fett ansetzt.

Um gesund zuzunehmen, ist es empfehlenswert, pro Tag zwischen 1,5 und 2 g Proteine je Kilogramm Gewicht zu verzehren. Proteine sättigen langfristig und es ist nicht leicht, mit viel Eiweiß in der Ernährung ausreichend Kalorien zu essen.

Wem ausreichende Mahlzeiten schwerfallen, kann probieren, Eiweißshakes zu trinken, denn in Form von Getränken fällt es vielen leichter ihre benötigten Kalorien aufzunehmen. Smoothies mit Chiasamen sind ebenfalls eine gute Möglichkeit, um Kalorien, Fette und Eiweiße aufzunehmen.

Um gut mit Eiweiß zuzunehmen, empfehlen sich proteinreiche Nahrungsquellen wie fetter Fisch, Fleisch, Eier, Milchprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte oder Eier. Eine Scheibe Vollkornbrot mit Spiegelei sowie einer Scheibe Käse oder ein Becher Sahnejoghurt mit Obst und Nüssen sind hervorragende und gesunde Ideen für das Frühstück, um eine gesunde Zunahme zu erzielen.

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Max Mustermann

Fabian Pscherer ist Experte für Online-Marketing und hat bereits zahlreiche Projekte aufgebaut in denen er sein Wissen unter Beweis gestellt hat. In diesem Blog erfährst du mehr über verschiedene Themen, rund um das Leben und alles was es betrifft.

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