Bleibe im Moment

Viele Menschen fühlen sich manchmal überfordert. Doch oft ist es nicht die Menge an Aufgaben, die uns überfordert, sondern die Tatsache, dass wir uns mit zu vielen Dingen gleichzeitig beschäftigen müssen. Wir denken an all die Aufgaben, die wir erledigen müssen und vergessen dabei ganz, dass es im Moment noch nicht so weit ist, dass wir sie alle erledigen müssen. Wenn wir uns immer nur auf das konzentrieren, was wirklich jetzt ansteht, statt auch an alles andere zu denken, fühlen wir uns viel entspannter.



Wenn du dich manchmal überfordert fühlst, liegt das oft daran, dass du an die Zukunft denkst oder an Vergangenes. Du machst dir Sorgen um Dinge, die noch nicht eingetreten sind oder die du noch nicht verarbeitet hast. Das ist völlig normal und jeder Mensch macht das irgendwann einmal. Aber du kannst etwas dagegen tun! In Momenten, in denen dich deine Gedanken überfordern, solltest du versuchen, im Hier und Jetzt zu bleiben. Denn wenn du im Moment verweilst, bist du nicht nur hier und jetzt – sondern auch in der Gegenwart aller anderen Menschen um dich herum. Und in der Gegenwart aller anderen Menschen um dich herum fühlst du dich normalerweise sicherer und wohler als in der Zukunft oder Vergangenheit.

Also: Wenn du dich überfordert fühlst, atme tief durch und bleibe im Hier und Jetzt!


Es ist leicht, sich von Sorgen und Plänen für die Zukunft vereinnahmen zu lassen und sich dann überfordert zu fühlen. Sei stattdessen bewusst im Moment. Fokussiere dich auf das, was du gerade tust, anstatt in Gedanken schon auf das nächste Projekt oder die nächste Aufgabe vorauszuplanen. Erinnere dich regelmäßig daran, deine Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Augenblick zu richten. Sei dir der Menschen um dich herum bewusst und schaue, was gerade in deiner Umgebung passiert.

Durch diese kurze Pause kannst du wieder Kraft tanken und Stress abbauen. In dem Moment wirst du erkennen, dass vieles nicht so schlimm ist, wie du es dir vorgestellt hast. Du kannst auch ein paar Minuten Meditation üben. Es gibt viele Apps und Webseiten, die kostenlose Übungsanleitungen anbieten. Wenn du regelmäßig meditierst, kannst du lernen, deine Gedanken besser zu regulieren und stattdessen mehr Ruhe und inneren Frieden zu finden - besonders wenn du dich überfordert fühlst.

Wenn du keine Zeit für eine längere Meditation hast, versuche es mit Atemübungen: Konzentriere dich auf deinen Atem – atme tief ein und sehr langsam wieder aus - bis der Stress von dir abfällt. Achte auf deinen Atemrhythmus und atme bewusster als sonst – lasse jeden Gedanken los, der in deinem Kopf auftaucht und richte deine Aufmerksamkeit wieder auf den Atem. Mit etwas Übung kannst du lernen, diese Technik jederzeit anzuwenden.

Manchmal hilft es aber auch einfach mal abzuschalten: Mach mal eine Pause vom täglichen Stress – tu etwas Aktives oder Entspannendes: Geh spazieren, treib Sport oder mach etwas Kreatives - bastle oder male etwas Schönes. Indem du deinen Geist umschulst und ihn mal von anderen Dingen ablenkst als nur Arbeit oder Problemen, kannst du wieder mehr Energie tanken und neue Ideen entwickeln. Es ist normal, sich manchmal überfordert zu fühlen – aber es muss nicht so bleiben! Mit den oben genannten Tipps kann man seinen Alltag besser managen und den Umgang mit Stress verbessern; so behält man die Kontrolle über sein Leben!


Egal, was in deinem Leben gerade passiert, du kannst nur im Moment sein. Das heißt nicht, dass du deine Zukunft ignorieren sollst – du solltest sie sogar planen! Aber du musst dich auch auf den Moment konzentrieren, in dem du dich befindest. Wenn du dich zu sehr auf die Zukunft oder die Vergangenheit konzentrierst, wirst du den Moment verpassen und dich überfordert fühlen. Konzentriere dich auf das, was jetzt gerade passiert, und handle entsprechend.

Max Mustermann

Fabian Pscherer ist Experte für Online-Marketing und hat bereits zahlreiche Projekte aufgebaut in denen er sein Wissen unter Beweis gestellt hat. In diesem Blog erfährst du mehr über verschiedene Themen, rund um das Leben und alles was es betrifft.

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