Der tägliche Energiebedarf

Jeder Mensch hat einen unterschiedlichen Energiebedarf, welcher von einigen Faktoren abhängig ist. Dazu zählen, das Geschlecht, das Alter, die tägliche Bewegung oder der Grundumsatz.

Mit diesen Richtwerten ist jeder in der Lage, seinen individuellen Mehrbedarf an Energie für eine langfristige und effiziente Zunahme auszurechnen.

Es gilt der Grundsatz, dass der Körper 7.000 Kalorien zusätzlich zum gewohnten täglichen Energiebedarf benötigt, um 1 Kilo Gewicht zuzunehmen.

Männer haben einen durchschnittlichen Tagesenergiebedarf von 2.900 Kalorien, der von Frauen liegt bei 2.300 Kalorien.

Wenn man diese Anzahl auf 2 Wochen aufteilt, kommt ein Tagesmehrbedarf in Höhe von 500 Kalorien heraus. Männer sollten für eine schnelle Gewichtszunahme also 3.400 Kalorien am Tag verzehren und bei Frauen sind es 2.800 Kalorien am Tag.

Wenn es Fortschritte gibt, ist es wichtig, am Ball zu bleiben. Ein Rückfall in alte Ernährungsmuster bewirkt eine erneute Absenkung des Gewichtes.

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Wie ernähre ich mich richtig, um schnell zuzunehmen?

Nicht nur eine kalorienreiche und gesunde Ernährung ist einer Gewichtserhöhung zuträglich. Sport zum Muskelaufbau ist ebenfalls hilfreich.

Wer schnell auf gesunde Weise sein Gewicht steigern will, muss dies richtig angehen. Eine Zunahme ist auf jeden Fall garantiert, wenn viele ungesunde Lebensmittel, zum Beispiel Cola, Pizza, Donuts und Süßigkeiten gegessen werden.

Das ist aber nicht Sinn und Zweck beim Zunehmen, denn dann nimmt auch die Gesundheit Schaden. Bei Untergewichtigen ist es sinnvoller, vorwiegend Muskelmasse und ein bisschen gesunde Fettmasse aufzubauen, statt massenhaft schädliches Bauchfett.

Daher ist auch bei einer Zunahme zu beachten, ausreichend in Bewegung zu sein und eine gesunde Ernährung zu befolgen. Die Basis für eine gesunde und schnelle Gewichtserhöhung ist die Mehraufnahme von Kalorien im Verhältnis zum Verbrauch.

Wer herausfinden möchte, welche Kalorienanzahl er pro Tag verbrennt, kann seinen persönlichen Kalorienbedarf errechnen. Gerade zu Beginn ist es hilfreich, seine aufgenommenen Kalorien mit einer Kalorienzähler-App zu verfolgen. Diese vermittelt ein gutes Gespür für die geeigneten Lebensmittel, die zu einer erhöhten Kalorienaufnahme führen.

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Max Mustermann

Fabian Pscherer ist Experte für Online-Marketing und hat bereits zahlreiche Projekte aufgebaut in denen er sein Wissen unter Beweis gestellt hat. In diesem Blog erfährst du mehr über verschiedene Themen, rund um das Leben und alles was es betrifft.

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