Konzequenz schlägt Talent

Wenn du vor hast zu zunehmen, abzunehmen oder Muskeln aufzubauen, dann ist eines fundamental wichtig... das tägliche TUN über einen längeren Zeitraum. Damit meine ich mindestens 21 Tage, besser wären über 90 Tage. Erst wenn man es schafft in diesem Zeitraum etwas konstant zu machen, wird es zur Gewohnheit.

Mach dir hierbei nichts vor... die Ernährung sorgt zwar für 80% des ab -oder zunehmens, aber ohne Sport oder Bewegung wird sich nichts großartig ändern. Nur durch Sport/Bewegung kommt man in ein ausgeglichene Balance welche dich unglaublich Fit und frei im Kopf macht.

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Unterstützung des Muskelaufbau durch Protein Shakes

Um Muskelmasse aufzubauen und im Gewicht zuzunehmen, wird dieser Prozess durch Shakes aus Protein verstärkt. Durch solche Protein-Shakes werden deinem Körper wichtige Nährstoffe und Aminosäuren zugeführt, um dadurch Muskelmasse aufzubauen oder diese zu erhalten.

Dabei liegt der Schwerpunkt von solchen Protein-Shakes jedoch bei der Unterstützung beim Training und dadurch entstehen dann auch entsprechende positive Ergebnisse.

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Effektives Training

Wenn du Gewicht zunehmen und gleichzeitig Muskelmasse aufbauen willst, wirst du auch etwas Fett aufbauen, vorrausgesetzt du isst mehr als dein täglicher Bedarf ist. Dabei ist dies ein normaler Prozess, da die meisten Menschen während der Trainingsphase mehr Hunger verspüren (Belohnungseffekt). Hierbei kann ein solcher Umstand einfacher umgesetzt werden, wenn bei dir eine positive Energiebilanz vorhanden ist. Dabei solltest Du Deinen Körper beobachten, ob er verstärkt Fett oder Muskeln aufbaut. Dann passe deine Ernährung und dein Training dementsprechend an.

Hierbei ist es sinnvoll, sich einen Trainingsplan zu erstellen oder einen solchen Plan in einem professionellen Fitnessstudio erstellen zu lassen. Für den Aufbau von Muskelmasse solltest Du darauf achten, dass bestimmte Muskelgruppen regelmäßig trainiert werden. Da es mir so geht, dass ich keine Lust habe 2 Stunden am Stück zu tranieren, gibt es eine für mich einfache Methode. Ich mache jeden Tag früh Ausdauersport, d.h. 2-5 KM laufen gehen um mein Kreislauf in Schwung zu bringen und Abends nochmal 10-20 Minuten Muskeltraining, immer verschiedene Muskelpartien im Wechsel.

Dabei ist es besonders wichtig, um Dein Ziel hier zu erreichen, dass das Training bis fast zum Muskelversagen geht. Ein Muskel kann nur durch einen sehr starken Reiz wachsen. Wenn solche Übungen langsam durchgeführt werden, ist auch eine Muskelaufwärm-Aktion vor dem Krafttraining nicht notwendig. Man fängt mit weniger Gewichten an und steigert sich, bis nichts mehr geht.

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Max Mustermann

Fabian Pscherer ist Experte für Online-Marketing und hat bereits zahlreiche Projekte aufgebaut in denen er sein Wissen unter Beweis gestellt hat. In diesem Blog erfährst du mehr über verschiedene Themen, rund um das Leben und alles was es betrifft.

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