Warum lässt die Kraft während der „Keto-Anpassung“ ab?

Da der Körper ein Leben lang Glukose aus Kohlenhydraten zur Energiegewinnung genutzt hat, benötigt er Zeit zur Umstellung auf die Fettverbrennung. Wenn die Ernährung auf Dauer auf Essen mit wenig Kohlenhydrate umgestellt wird, gewöhnt sich der Körper daran und wird effizienter bei der Verbrennung von Ketonen als Energie. Auch das Training wird wieder besser.
Durch die Gewinnung von Ketonen aus Fett, wird die mitochondriale Dichte verbessern und man kann schneller und länger trainieren. Wenn der Körper vollständig an die Ketone angepasst ist, synthetisiert der Körper mehr Energie aus dem gespeicherten Körperfett und aus dem Nahrungsfett.
In Studien wurde festgestellt, dass die kohlenhydratarme, fettreich ketogene Diät die Muskeln schont. Wenn der Körper also vollständig an das Fett angepasst ist, werden beim Verbrennen von Fett keine Muskeln abgebaut.

Mehr Protein für den Keto-Muskelaufbau

Eines der größten Bedenken beim Keto-Muskelaufbau ist, dass eine stark eiweißreiche Ernährung, die Ketose beendet.
Im Körper gibt es einen Prozess, der Gluconeogenese genannt wird, bei dem der Körper überschüssiges Protein in Glukose im Blutkreislauf umwandelt. Und die Anwesenheit von Glukose hindert den Körper daran, Ketone zu produzieren.
Dabei muss aber bedacht werden, dass das Gehirn Glukose zum Überleben benötigt. Selbst bei einer ketogenen Diät ist es notwendig, dass Glukose bestimmte Zellen, und dabei vor allem die Gehirnzellen, ernährt. Der Körper stellt sogar Glukose aus Fett her. Fettsäuren haben ein Glycerin-Rückgrat, das der Körper in Glukose umwandelt.

Warum Ketose, wenn bestimmte Zellen Glukose brauchen?

Die meisten Menschen essen zu viele Kohlenhydrate. Das verursacht eine Resistenz gegen Insulin und behindert die Verbrennung von gespeicherten Körperfett für die Gewinnung von Energie. Das wiederum führt zu unerwünschter Zunahme an Fett, chronisch hohem Blutzucker, Resistenz gegen Insulin und Entzündungen im Körper.
Bei einer ketogenen Diät wird der Körper mit der ausreichenden Menge an Glukose zum Überleben versorgt. Die Gewinnung von Energie durch Keton Körper eröffnet eine viel wirksamere Energiequelle und macht den Aufbau der Muskeln durch Proteinsynthese möglich, ohne dass überschüssiges Körperfett entsteht.

Mehr Tipps für verschiedene Themen findest du in den unteren Artikeln. Viel Spaß beim lesen!

Max Mustermann

Fabian Pscherer ist Experte für Online-Marketing und hat bereits zahlreiche Projekte aufgebaut in denen er sein Wissen unter Beweis gestellt hat. In diesem Blog erfährst du mehr über verschiedene Themen, rund um das Leben und alles was es betrifft.

"Build a Business eBook" - Jetzt kostenfrei herunterladen!

Nur für eine begrenzte Zeit kostenlos, anstelle von 19,99 €

100% KOSTENFREI

ÜBER 50 SEITEN

ÜBERALL VERFÜGBAR

REINER MEHRWERT