Langfristige Lösungsansätze bei Überforderung

Es ist wichtig, langfristige Lösungsansätze zu finden, anstatt immer wieder in die gleiche Falle zu tappen. Dies kann einige Zeit in Anspruch nehmen und erfordert vielleicht auch etwas Hilfe von außen. Aber es lohnt sich, an sich selbst zu arbeiten und nach Wegen zu suchen, um die eigenen Schwächen zu überwinden.


Überforderung hat viele verschiedene Gesichter. Vielleicht hast du zu viele Verpflichtungen, oder deine Arbeit ist zu stressig. Oftmals entsteht das Gefühl der Überforderung aber auch durch kurzfristige Ereignisse wie einen Unfall oder einen Todesfall in der Familie. Egal, was der Grund für dein Gefühl der Überforderung ist:

Es gibt einige Methoden, mit denen du dich besser fühlen kannst. Zum Beispiel solltest du versuchen, dein Leben etwas ruhiger zu gestalten. Versuche also, mehr Zeit mit deinen Liebsten zu verbringen und weniger Zeit mit dem Surfen im Internet oder Fernsehen zu verbringen. Auch Sport kann helfen, dich zu entspannen und dir neue Energie zu geben.

Eine weitere Möglichkeit, mit deinem Gefühl der Überforderung umzugehen, besteht darin, über deine Sorgen und Ängste zu sprechen. Vielleicht hast du ja auch Freunde oder Kollegen, mit denen du über deine Gedanken und Gefühle reden kannst. Durch das offene Gespräch hast du nämlich oft selbst den Eindruck, dass alles nicht so schlimm ist wie befürchtet – und du fühlst dich gleich viel besser!

Einige Tipps, die helfen können, sind:

- Finde heraus, was dich überfordert: Dies kann eine bestimmte Art von Aufgabe sein, ein bestimmter Kontext oder auch nur die Tatsache, dass du mehrere Dinge gleichzeitig erledigen musst. Sobald du weißt, was genau dich überfordert, kannst du gezielt daran arbeiten, diese Situationen zu meistern.

- Lerne, Nein zu sagen: Viele Menschen fühlen sich überfordert,

weil sie immer versuchen, allen gerecht zu werden und immer ja sagen. Dabei ist es völlig in Ordnung, ab und zu nein zu sagen und seine Grenzen zu setzen.

- Erwarte nicht zuviel von dir selbst: Wir alle haben unsere Limits und manchmal müssen wir uns eingestehen, dass wir einfach nicht alles schaffen können. Sei gnädig mit dir selbst und setze dir realistische Ziele.

- Fordere dich selbst heraus: Natürlich solltest du nicht jede Aufgabe annehmen, die dir offeriert wird. Aber es ist auch wichtig, im Leben Herausforderungen anzunehmen und aus deinen Fehlern zu lernen. Nur so kannst du dich weiterentwickeln und wirst irgendwann feststellen, dass du viel mehr schaffst als du denkst.



Die Ursache für dein Gefühl der Überforderung ist meistens durch eine Kombination von mehreren Faktoren bedingt. Zum einen kann es sein, dass du dich in den letzten Monaten oder Jahren stark verändert hast und dein Leben jetzt auf einem ganz anderen Weg steht als noch vorher. Dann musst du lernen, mit den neuen Herausforderungen in deinem Leben zurecht zu kommen und dich nicht unter Druck setzen lassen.

Zum anderen kann es auch sein, dass du dich tatsächlich überfordert fühlst. Wenn dem so ist, musst du herausfinden, was genau dich so belastet und ob es änderbar ist. In vielen Fällen lässt sich die Überforderung jedoch bewältigen - wenn du nur genau hinschaust und die richtigen Schritte unternimmst.



Es ist wichtig, dass man sich bewusst macht, dass die Gefühle der Überforderung ein natürlicher Teil des Lebens sind und dass es in Ordnung ist, sie zu haben. Wenn du dich aber zu häufig überfordert fühlst, gibt es einige Dinge, die du tun kannst. Erstens solltest du versuchen, deine Ziele realistisch zu gestalten und nicht zu viel auf einmal anzupacken. Es ist besser, kleine Etappenziele zu setzen und diese schrittweise abzuarbeiten.

Stelle dir also Fragen wie: "Was muss ich in den nächsten Monaten/Wochen erreichen? Welche Schritte muss ich unternehmen?" Dadurch hast du eine klare Richtung für deine Arbeit und kannst dich auf das Wesentliche konzentrieren. Du musst nicht jede Aufgabe gleichzeitig erledigen, sondern kannst deine Zeit effizienter nutzen. Zweitens solltest du Techniken der Stressbewältigung lernen und anwenden.

Diese Techniken helfen dir dabei, mit den Gefühlen der Überforderung umzugehen und sie in den Griff zu bekommen. Es gibt verschiedene Ansätze wie Atemübungen oder Meditation und Visualisierungs-Techniken, die du probieren kannst. Sie bringen dir bei, wie du negative Energien loslassen und positive Gedanken anziehen kannst. Auch regelmäßige Bewegung hilft dir dabei, deinen Kopf freizubekommen und mit Stress besser umzugehen. Drittens solltest du lernen, Prioritäten zu setzen und dich selbst abzugrenzen.

Ein guter Anfang ist es, „nein“ zu sagen und nur die wirklich wichtigen Dinge anzupacken. Wenn es unmöglich erscheint alles alleine zu schaffen, suche dir Unterstützung und Hilfe von anderen Menschen – sei es in Form von Freundschaft oder Beratung oder Mentoring.

Erlaube dir selbst auch mal Pausen vom Lernen oder Arbeiten einzulegen (ohne schlechtes Gewissen) – Zeit für Entspannung ist genauso wichtig wie produktives Arbeiten!

Damit hast du ein paar Ansatzpunkte für langfristige Lösungsstrategien gegen Gefühle der Überforderung bekommen – aber am Ende liegt es an dir selbst herauszufinden was genau für dich funktioniert!

Max Mustermann

Fabian Pscherer ist Experte für Online-Marketing und hat bereits zahlreiche Projekte aufgebaut in denen er sein Wissen unter Beweis gestellt hat. In diesem Blog erfährst du mehr über verschiedene Themen, rund um das Leben und alles was es betrifft.

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