Praktische Strategien zur Bewältigung von Überforderung

Einige Menschen fühlen sich häufig überfordert, während andere nur selten dieses Gefühl haben. Wenn du dich häufig überfordert fühlst, kann es hilfreich sein, einige Strategien zur Bewältigung von Überforderung zu kennen. Auch wenn diese Strategien keine magische Lösung für das Problem der Überforderung sind, können sie dir helfen, deinen Alltag besser zu bewältigen.


Viele Menschen finden es unterstützend, wenn sie wissen, dass sie nicht die Einzigen sind, die unter einer bestimmten Situation leiden. Deshalb ist es oft hilfreich, mit anderen Menschen

über deine Gefühle der Überforderung zu sprechen und ihnen zu erklären, warum diese so schwer für dich sind. Auch wenn diese Strategie nicht immer funktioniert, kann sie dir helfen, dich besser zu fühlen und dir den Mut geben weiterzumachen.


Wenn du dich überfordert fühlst, kann es hilfreich sein, einige praktische Strategien anzuwenden, um deine Gefühle zu bewältigen. Hier sind einige Tipps:

1. Nimm dir Zeit für Pausen: Wenn du dich überfordert fühlst, ist es wichtig, sich Zeit zu nehmen, um tief durchzuatmen und sich zu entspannen. Eine kurze Pause in der Arbeit kann helfen, deinen Kopf freizubekommen und deine Energie aufzuladen. Es ist auch wichtig, dass du jeden Tag etwas Zeit nimmst, um Dinge zu tun, die dir Spaß machen: Sport treiben, spazieren gehen oder einfach nur entspannen.

2. Teile große Aufgaben in kleinere Aufgaben auf: Oftmals ist es schwer, sich einer großen Aufgabe zu stellen, besonders wenn man sich überfordert fühlt. Um dieses Problem zu lösen, versuche die Aufgabe in mehrere kleinere Aufgaben aufzuteilen. Mache dir über jede kleine Aufgabe einen Plan und arbeite deinen Weg durch jede von ihnen. Dies erleichtert die Bewältigung der Aufgabe und gibt dir ein Gefühl der Erfolge und des Fortschritts... was wiederum motivierend wirkt.

3. Verbinde dich mit anderen: Manchmal ist es wichtig, andere Menschen um Rat oder Unterstützung zu fragen, vor allem dann, wenn man sich überfordert fühlt. Andere Menschen bieten oft neue Einsichten oder Ideen an und selbst das Gespräch mit ihnen kann hilfreich sein und den Druck etwas verringern. Versuche Freunde oder Familienmitglieder um Rat zu fragen oder schließe dich einem Netzwerk an, manchmal reicht schon der Austausch mit Gleichgesinnten aus, um die Motivation und Kraft zur Bewältigung von Schwierigkeiten zu finden.

4. Lass dich nicht von Perfektionismus leiten: Perfektionismus kann enorm stressig sein – vor allem wenn man sich ohnehin schon überfordert fühlt! Wir müssen uns alle bewusst machen, dass perfekte Leistung nicht immer möglich ist und Fehler normaler Bestandteil des Lernens und des Fortschritts sind.

Wir sollten also versuchen realistischere Ziele zu setzen und uns bei unserer Arbeit mehr Zeit lassen – so vermeiden wir Stress und Überforderung. Mit diesem Ansatz hast du vielleicht schon einige deiner Gefühle bewältigt - aber was nun? Nun ist es an der Zeit herauszufinden was genau du in deinem Leben brauchst um dich besser zu fühlen! Vielleicht brauchst du mehr Entspannungszeit oder mehr Schlaf; vielleicht möchtest du mehr Kontrolle über dein Leben haben oder mehr soziale Kontakte knüpfen; vielleicht möchtest du mehr sportliche Aktivitäten machen oder dein finanzielles Wohlergehen verbessern?


1. Lerne, deine Grenzen zu erkennen und zu respektieren: Wenn du dich leicht überfordert fühlst, ist es wahrscheinlich, dass du deine Grenzen nicht richtig kennst oder respektierst. Nimm dir Zeit, um herauszufinden, wo deine Grenzen liegen und was du tun kannst, um sie besser zu respektieren. Dies kann bedeuten, dass du lernen solltest, Nein zu sagen, wenn du dich überfordert fühlst oder dass du lernst, dein Zeit und Energie besser zu managen.

2. Lerne, deine Bedürfnisse zu erkennen und einzuschätzen: Ein weiterer wichtiger Schritt bei der Bewältigung von Überforderung ist es, deine Bedürfnisse zu erkennen und einzuschätzen. Viele Menschen fühlen sich überfordert, weil sie versuchen, alles unter Kontrolle zu halten oder perfekt zu machen. Wenn du lernst, deine Bedürfnisse anzuerkennen und einzuschätzen, kannst du herausfinden, was wirklich wichtig ist und was du aufgeben kannst.

3. Lerne, effektiv zu delegieren: Ein weiterer wichtiger Schritt bei der Bewältigung von Überforderung ist das effektive Delegieren von Aufgaben. Viele Menschen fühlen sich überfordert, weil sie versuchen, alles alleine zu machen. Wenn du lernst, effektiv zu delegieren, kannst du Aufgaben an andere abgeben und so deine Last verringern.

4. Suche dir Unterstützung und Hilfe: Wenn du dich überfordert fühlst, ist es oft hilfreich, Unterstützung und Hilfe von anderen zu suchen. Dies kann in Form von Rat von Freunden oder Familie oder in Form von professioneller Hilfe sein. Wenn du dir Sorgen machst oder nicht sicher bist, wie du mit der Situation umgehen sollst, konsultiere immer einen Arzt oder Psychologen.

Vor Allem ist es wichtig, auf deine innere Stimme zu hören und herauszufinden, was genau dir so schwer fällt an dieser Situation. Durch das Erkennen deiner eigenen Stärken und Schwächen kannst du lernen, woher deine Gefühle der Überforderung kommen und welche Art von Unterstützung du brauchst, um damit umgehen zu können.

Max Mustermann

Fabian Pscherer ist Experte für Online-Marketing und hat bereits zahlreiche Projekte aufgebaut in denen er sein Wissen unter Beweis gestellt hat. In diesem Blog erfährst du mehr über verschiedene Themen, rund um das Leben und alles was es betrifft.

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