Richtiges Training

Zum Zulegen von Gewicht ist nicht nur die richtige Ernährung notwendig, sondern auch ein richtiges Training. Das spielt insbesondere eine Rolle, wenn es um Muskelaufbau statt Fettzunahme geht. Der Muskelaufbau wird durch Kraftsport unterstützt. Gewichtheben mit 2 bis 4 Trainingseinheiten pro Woche ist eine Empfehlung.

Die Muskelmasse wächst besser, wenn schwerere Gewichte nur mit ein paar Wiederholungen trainiert werden. Ein ideales Gewicht ist es, wenn man etwa 10 Wiederholungen pro Übungssatz schafft. Jede Übung sollte aus drei Sätze bestehen. Ausdauersport ist gelegentlich sinnvoll, aber sollte weniger im Fokus stehen, weil hier große Mengen Kalorien verbraucht werden.

Wer noch keine Ahnung von Kraftsport hat, kann sich von professionellen Trainern helfen lassen. Fitnessstudios verfügen über Trainer, welche die Geräte und Übungen erklären sowiinen Trainingsplan erstellen können, der auf das jeweilige Trainingsziel abgestimmt ist.

Bei Problemen mit der Gesundheit kann ein Gespräch mit dem Arzt helfen, ob Kraftsport das richtige Training ist und ob alternative Sportarten die bessere Wahl sind.

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Hilfreiches Wissen im Kurzüberblick

• täglich bis zu 700 Kalorien mehr essen als verbrennen

• zwischen 1,5 und 2 g Proteine für jedes Kilogramm Gewicht aufnehmen, um gut zuzunehmen

• häufig fettreiche Nahrungsmittel, zum Beispiel Nüsse, Sahnejoghurt, fetter Fisch, Pflanzenöle und Avocado essen

• 3 Mahlzeiten pro Tag sind Minimum,mehr Mahlzeiten sind immer möglich, nie auf eine Mahlzeit verzichten

• ausgewogen essen mit Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in allen Mahlzeiten

• Zwischenmahlzeiten mit Nüssen, Trockenobst, Müsliriegel und Bitterschokolade sind ideal und helfen beim Erreichen der angestrebten Kalorienmenge

• Sahne, Käsegerichte, Öle als beste Kalorienlieferanten wählen

• Muskelaufbau mit Kraftssport ist perfekt für eine gesunde Zunahme

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Ketogene Ernährung - Muskelaufbau und wenig Kohlenhydrate

Mittlerweile ist die ketogene Ernährung bzw. ketogene Diät, die auch als Atkins Diät bekannt ist, sehr beliebt, um Gewicht zu verlieren. Weniger bekannt ist, dass sie auch für den Aufbau von Muskeln vorteilhaft sein kann. In diesem kleinen Ratgeber möchten wir erklären, was die ketogene Diät ist und wie sie dabei helfen kann, Muskeln aufzubauen.

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Achte immer auf eine ausgewogene Ernährung. Ohne die richtige Ernährung kannst du weder Muskeln aufbauen noch deinem Körper die richtigen Nährstoffe zukommen lassen.

Max Mustermann

Fabian Pscherer ist Experte für Online-Marketing und hat bereits zahlreiche Projekte aufgebaut in denen er sein Wissen unter Beweis gestellt hat. In diesem Blog erfährst du mehr über verschiedene Themen, rund um das Leben und alles was es betrifft.

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