Wie sich Überforderung auf dein psychisches Wohlbefinden auswirkt

Überforderung kann sich negativ auf dein psychisches Wohlbefinden auswirken. Wenn du dich überfordert fühlst, kann das zu Stress und Angstgefühlen führen. Diese Gefühle können sich negativ auf deinen Alltag auswirken. In seltenen Fällen können sie sogar zu Depressionen oder Angststörungen führen.

Wie entsteht Überforderung?

Überforderung entsteht, wenn du mehr leisten musst, als dir möglich ist. Das kann zum Beispiel der Fall sein, wenn du neue Aufgaben bekommst oder eine neue Herausforderung angegangen werden muss. Oftmals entsteht Überforderung auch dadurch, dass du dich in einer Situation befindest, die dir fremd ist und von der du keine Erfahrung hast. In solchen Momenten ist es besonders wichtig, dass du dich auf jemanden verlassen kannst, dem du vertraust. So vermeidest du Fehler und lernst gleichzeitig von den Erfahrungen anderer Menschen.

Wie schützt man sich vor Überforderung?

Um sich vor Überforderung zu schützen, solltest du stets versuchen, realistisch zu bleiben und deine Grenzen zu erkennen. Achte darauf, dass du nicht zu viel leistest und nicht über deine Kraft hinausgehst. Versuche immer, mit Menschen in Kontakt zu bleiben, denen du vertraust und die dich unterstützen können. So bist du in Sicherheit und fühlst dich nicht überfordert!


Überforderung kann verschiedene Ursachen haben: Zu viele Aufgaben, zu wenig Zeit oder auch ungelöste Konflikte in deinem Leben. Wenn du dich überfordert fühlst, kann das verschiedene Auswirkungen auf dein psychisches Wohlbefinden haben.


Eine Studie der Harvard Universität hat ergeben, dass Menschen, die sich häufig überfordert fühlen, häufiger an Depressionen und Angststörungen leiden. Auch körperliche Symptome wie Kopfschmerzen oder Erschöpfung sind typisch für Menschen, die sich überfordert fühlen. Du kannst dich jedoch gegen diese negativen Auswirkungen wehren! Dazu musst du nur die Ursachen deiner Überforderung erkennen und angehen.

Wenn du zum Beispiel zu viele Aufgaben hast, kannst du mit deinen Kollegen sprechen und einen Plan für die Zukunft vereinbaren. Auch eine Verbesserung deines Organisationstalents kann helfen, dich wieder besser zu organisieren und so Stress und Überforderung entgegenzuwirken.



Wenn du dich häufig überfordert fühlst, kann das zu einem Gefühl der Dauerstresssituation führen. Dies wiederum kann zu einer Beeinträchtigung deiner mentalen Gesundheit führen. Häufiges oder anhaltendes Gefühl der Überforderung kann zu folgenden psychischen Symptomen führen:

• Niedergeschlagenheit und Depressionen


• Angstzustände und Unruhe


• Schlaflosigkeit oder unregelmäßiger Schlaf


• Nervosität


• Reizbarkeit und Frustration


• Gefühl der Hilflosigkeit und des Versagens


• Konzentrationsschwierigkeiten


• Verlust des Interesses an Aktivitäten, die dir normalerweise Spaß machen


Überforderung hat einen erheblichen Einfluss auf unsere psychische Gesundheit. Wenn wir uns langfristig überfordern, können sich die negativen Auswirkungen stark auf unseren Gemütszustand auswirken. Diese Symptome können so schwerwiegend sein, dass sie unser Leben beeinträchtigen, weshalb es so wichtig ist, dass wir frühzeitig Maßnahmen ergreifen, um Überforderung zu vermeiden oder zu bekämpfen. Die folgenden Tipps helfen dir dabei:

1. Sei realistisch: Versuche nicht mehr zu leisten, als du kannst, indem du deine Ziele vernünftig planst und deine Aufgaben in überschaubare Teilaufgaben unterteilst.


2. Schalte ab: Erlaube dir regelmäßige Pausen, um dich zu entspannen und neue Kraft zu tanken. Es ist wichtig, zur Ruhe zu kommen und einen klaren Kopf zu bekommen.


3. Höre auf deinen Körper: Gehe auf deine Bedürfnisse ein und höre auf Signale von Müdigkeit oder Stress.


4. Halte dich an einen Zeitplan: Plane deine Tages- oder Wochenziele vorher gut ein und versuche diszipliniert danach zu arbeiten.


5. Fordere dich heraus, aber übertreibe es nicht: Setze dir Ziele, die Herausforderung bieten, aber machbar bleiben.


6. Rede mit jemandem über deine Gefühle: Erzähl anderen Menschen von deiner Situation, damit du dich besser fühlst; manchmal ist es hilfreich, sich jemandem anzuvertrauen, der versteht, was du gerade durchmachst.

Max Mustermann

Fabian Pscherer ist Experte für Online-Marketing und hat bereits zahlreiche Projekte aufgebaut in denen er sein Wissen unter Beweis gestellt hat. In diesem Blog erfährst du mehr über verschiedene Themen, rund um das Leben und alles was es betrifft.

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