Zunehmen und Muskelaufbau

Wenn Du Gewicht zunehmen und dabei Muskelmasse aufbauen willst, ist dies für dich, wenn Du Sportler bist, nicht so einfach. Dazu gehörst Du, wenn bei Dir ein schneller Stoffwechsel vorhanden ist (Du isst, soviel zu willst). Hier gibt es einige Punkte, die Du beachten solltest, dass du trotzdem Muskelmasse aufbauen kannst.

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Richtige Ernährung

Eine Gewichtszunahme ist dann am effektivsten und einfachsten, wenn die richtige Ernährung durchgeführt wird. Hier sorgen viele Kohlenhydrate, Protein, Eiweiße sowie Fette dafür, dass Dein Körper solche Stoffe erhält, die er auch benötigt. Für eine Gewichtszunahme und den Aufbau von Muskelmasse ist diese Art der Ernährung sehr entscheidend.

Ebenfalls solltest Du darauf achten, dass Du mindestens einige Liter Wasser am Tag trinkst. Dabei ist es für Dich empfehlenswert, mehrere kleine Mahlzeiten am Tag einzunehmen. Dafür gibt es eine Faustregel: wenn Du Gewicht zunehmen willst, solltest Du mindestens 300 kcal (besser 500 kcal) mehr zu dir nehmen, als Du benötigst. Um deinen Kcalorienbedraf zu ermitteln, suche im Internet nach einem Rechner, über dein Geschlecht, deine Größe, dein Gewicht und deine tägliche “normale Bewegung kann man hier eine relativ genaue Berechnung machen. Im Internet findest du viele kostenlose und sehr genaue Möglichkeiten.

Im Prinzip ist es ganz einfach. Wenn du deinen Grundumsatz deiner täglichen Kalorien weist, dann kannst du dich stark nach diesem richten. Wenn du mal angenommen dich mit gesunden Lebensmitteln ernährst und du wenigst ist als dein täglicher Verbrauch ist, dann nimmst du Fett ab. Wenn du mehr ist, dann nimmst du zu. Wenn du Sport machst und Muskeln aufbauen willst, dann musst du gesunde Lebensmittel mit Proteinen zu dir nehmen und mehr als dein täglicher Bedarf ist esssen: Siehe oben (ca. 300-500 Kalorien mehr). Das einfachste hier, wäre eine App die du runter lädst. Apps für Kalorientracking gibt es sehr viele kostenlose. Mit dieser hast du dann eine genaue Übersicht, wie viel du essen kannst und wie viel du bereits gegessen hast.

Solltest du Fett verlieren wollen, aber Musekln aufbauen so ist das auch im Prinzip sehr einfach. Mal angenommen, dein täglicher Bedarf sind 2000 Kcalorien. Du trainierst noch dazu und verlierst durch dieses Trainig 500 Kalorien, dann würde ich an deiner Stelle, jeden Tag 2000 Kalorien mit gesunden Lebensmitteln welche viel Eiweis enthalten zu mir nehmen. Dann hast du auf der einen Seite viel Fett was verbrannt wird, aber auf der anderen gesunden neuen Muskelaufbau.

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Max Mustermann

Fabian Pscherer ist Experte für Online-Marketing und hat bereits zahlreiche Projekte aufgebaut in denen er sein Wissen unter Beweis gestellt hat. In diesem Blog erfährst du mehr über verschiedene Themen, rund um das Leben und alles was es betrifft.

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